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医生推荐的凯格尔运动孕期多少周锻炼效果是最好?

提问时间:2024-10-27 00:26:13浏览:30
医生推荐的凯格尔运动孕期多少周锻炼效果是最好?
问题描述:
我朋友在怀孕的时候,因为出过几次血,所以大多数时候她都在静养,没有做什么运动,结果分娩的时候特别痛苦,现在盆底肌都还没恢复。我听她讲都觉得吓人,现在我也怀孕了,上次去医院的时候我问了医生该如何避免这种问题,医生让我回去练练凯格尔运动,我忘了问医生什么时候练最好,所以我来问问大家,一般在孕期多少周做效果最好啊?
推荐答案
毛英姿

毛医生主治医生

男性不育,女性不孕

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14周或20周,具体效果视情况而定。孕妇在妊娠期间可以进行适当的凯格尔运动,不仅可以帮助锻炼盆底肌,减少产后各种并发症的可能,另外还能帮助孕妇进行顺产。虽然凯格尔运动的好处很多,但不建议太早开始,一般在怀孕20周进行锻炼即可,如果胎儿的情况很好,没有流产的预兆,那就可以稍早一些进行凯格尔运动训练。

凯格尔运动又叫骨盆运动,能够通过重复收缩部分的盆骨肌肉进行锻炼,适当练习可以提高盆底肌的弹性和生产性,对顺产是很有帮助的。孕妇也可以根据自己的情况,在妊娠期间进行凯格尔运动训练,但考虑到很多人并不了解该运动应该什么时候进行,所以接下来就具体的介绍一下:

1、怀孕14周:如果胎儿的情况比较稳定,没有出现先兆流产等异常情况,孕妇可以稍早进行运动,在怀孕14周以后就可以开始,凯格尔运动能够帮助孕妇顺产,锻炼孕妇的盆底肌,更好的控制孕妇的尿道、膀胱以及子宫等器官;

2、怀孕20周:由于胎儿生长发育速度比较快,腹部处于一个逐渐膨隆的状态,因此可能对膀胱的刺激会越来越大,孕20周后开始练习凯格尔运动,不仅可以锻炼盆底肌,还可以降低漏尿的几率。

进行凯格尔运动锻炼的时间主要集中在上述这两个时间,大家可以根据自己的情况选择合适的时机进行活动,但也不是所有的孕妇都适合进行此项运动。对于存在早产迹象以及先兆流产的孕妇,一般不建议进行凯格尔运动,以免增加早产以及先兆流产的风险。
此回答由提问者 2024-10-27 00:28:27 推荐为最佳回答。
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