凯格尔训练法有什么用？

凯格尔训练法是一种简单易学的肌肉锻炼法，主要针对女性骨盆底肌群的锻炼、改善，训练其收缩和放松的能力。这种方法适合尿失禁、产后恢复、更年期等问题，具有很多好处。

简单来说，就是找到盆底肌群，利用肛门和尿道的收缩放松来锻炼这些运动。至于辅导方式，在此建议您在网络上寻找相关的可靠教程或观看专业的凯格尔训练视频，以确保正确性和安全性。

2025-09-01 17：27：

具体步骤如下：

找到骨盆底肌群：坐在舒适的位置上，闭上眼睛，将肛门和尿道的周围肌肉收紧，然后松开。感受到收紧的感觉即为骨盆底肌群。

练习收紧肌肉：呼气后，用3-5秒钟的时间把肌肉收紧并保持2-3秒钟，然后再慢慢地呼气放松肌肉。

练习放松肌肉：可以使用同样的方法练习肌肉或按压自己的阴道，然后快速下降肌肉以充分放松。