怎样提高生育能力营养早餐不可少

来源：120问医网时间：2024-09-03 15:51:01 浏览次数：63

怎样提高生育能力如何保护卵巢怎么提高生育能力

一、怎样提高生育能力，营养早餐不可少

一项研究提醒，丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力。研究人员发现，很多卵巢功能异常的女性存在&ldquo；胰岛素抵抗&rdquo；，最终导致体内睾丸激素偏高，降低了生育机会。

无论是患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性还是健康女性，在每天同样摄入1800卡总热量的情况下，与&ldquo；早餐凑合、晚餐大补&rdquo；（早餐热量190卡、晚餐热量980卡）的用餐习惯相比，&ldquo；早餐丰盛、晚餐精简&rdquo；（热量分配与前者相反）的饮食方式有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平，并对月经和排卵有调节作用。在坚持了90天之后，丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%，其他卵巢功能异常也有所改善。

那什么样的早餐才是合理优质的早餐呢？早餐的食物要种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷物、动物性食品（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包括了其中3类，则是早餐的营养比较充足；如果只包含了其中2类或以下，则早餐的营养不充足。

其实早餐准备起来并不复杂，相比于四菜一汤加米饭的午餐或是晚餐，早餐投入的精力和时间都要少得多，营养价值却毫不逊色。

二、如何提高生育能力，营养早餐食谱推荐

（1）口袋三明治

食材：土司6片、火腿3片、生菜3片、西红柿1个、鸡蛋3个、沙拉酱适量。

做法：

1、鸡蛋入锅中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，将鸡蛋切成片。将口袋三明治模具洗净。将一片吐司片铺在模具下片上，铺上火腿片和番茄片。

2、再铺上鸡蛋片，再抹些沙拉酱。

3、铺上生菜片。

4、重合盖上另外一片吐司片，盖上三明治模具上片，用力向下扣压，将多余的吐司撕掉。

5、取出做好的三明治，在熟食板上对切两半。

（2）皮蛋瘦肉粥

食材：大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙（3ml）、盐1茶匙（5克）、清水2升。