孕期睡姿指南:孕妇不能趴睡也不能仰睡?不同阶段睡姿也有不同?
十月怀胎从来都不容易。孕妇不仅身体不适,精神压力也很大。这还不够。我们应该非常小心我们的日常行为。稍有不慎就可能伤害胎儿。就拿单独睡觉来说,这让很多孕妈头疼,轻微的错误姿势可能会影响腹部胎儿的健康。前两天群里有人说,醒来后发现自己其实是平躺着的,瞬间吓出一身冷汗。幸运的是胎动很正常。今天就来说说孕期睡姿的那些事,看看不同的睡姿会有哪些不良影响。
孕妇必须避免的两种错误睡姿
怀孕似乎没什么,但有很多细节需要注意。即使孕妈的睡姿不合理,也会影响到她自己和胎儿的健康。
不要低估睡姿不当,睡姿不当直接关系到子宫的血流。轻则会影响胎儿的生长发育,重则会导致胎儿难产、畸形甚至死亡。
尤其是以下两种睡姿,对孕妈和胎儿都非常危险。
1)错误的睡姿1号:
趴着睡最明显的缺点就是会压迫腹部的胎儿,限制宝宝在腹部活动的空间。不仅如此,还可能造成宝宝缺氧窒息。
这种错误的睡姿不建议孕妈随时使用,即使是在胎儿尚未成型的孕早期。
2)错误的睡姿2号:“仰卧睡觉”
相对来说,仰卧睡觉可能会舒服一些,但是这种睡姿还是很危险的。有些人可能不理解,也不想背上压迫胎儿。仰卧有什么不好?
仰卧会将子宫的全部重量转移到背部、肠道和主动脉。久而久之,会导致孕妇背部疼痛,消化不良,甚至影响呼吸和血液循环。
研究表明,如果在怀孕第28周仍然仰卧睡觉,胎儿死亡的风险将增加2.6倍。
尤其是孕晚期,如果还用这种睡姿压迫动脉,很可能会影响甚至伤害到宝宝。因此孕期睡眠一定要避免平躺。
怀孕不同阶段应采取不同的睡姿。
1)早孕(怀孕1-3个月)
这个时期要以仰卧为主,侧卧为辅,孕妇的枕头也可以用。
怀孕初期,胎儿的发育并不大,对孕妇的影响也不太大。外力或自身压迫很少影响胎儿,所以此时可以选择最舒适的仰卧姿势。毕竟下一次仰卧睡觉可能要等很长时间。
随着月龄的逐渐增加,孕妈们可以用大的U型枕头帮助侧卧,将腿肚抬高到一定的高度,这样可以更容易入睡。
2)妊娠中期(妊娠4-7个月)
在此期间,建议使用侧卧的睡姿搭配U型枕头,以减轻水肿。
在这个阶段,孕妈一定要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果这个时期的孕妇平躺,很容易出现腰疼的情况,所以大多数时候,应该尽量侧睡。
侧卧时最好用U型枕头,可以帮助胃和腿有支撑,减轻负担,有效减轻水肿。
3)妊娠晚期(妊娠9-10个月)
孕晚期的睡姿尤为重要,建议左侧卧,也注意垫腰腿缓解疲劳。
孕晚期的睡姿对胎儿和孕妈的健康舒适度影响很大,所以尽量采用最安全的左侧卧位。
这样不仅可以降低子宫压力,增强血液循环,保证胎儿的营养,还可以提高子宫的正确旋转,有效促进胎儿的发育。
另外在孕晚期,很多孕妈会因为肚子大而有腰部不适的感觉。建议腰部以下用小枕头缓解疲劳。
如果孕晚期有严重水肿,也可以在腿下放一个小枕头或沙发垫,帮助缓解疲劳,消除水肿。对睡眠也非常有益。
120问医网有话要说
如果孕妈因为身体不适失眠,不要太焦虑。这是正常现象,但她的身体不习惯,可以慢慢调整恢复。
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