「科普」乳糖不耐受者,应该如何食用牛奶及乳制品?
众所周知,乳制品中含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质,是调节人体膳食结构的理想食物,也是目前补钙的最佳载体。如果饮食中没有乳制品,人体就难以获得足够的钙,没有乳制品对人体健康有益。但是如果人们有乳糖不耐症,他们是否不能喝牛奶或食用相关的乳制品?
乳糖不耐受的人应该怎么吃牛奶和奶制品?
乳糖不耐症是指一些人因为缺乏乳糖酶而不能很好地吸收乳糖,甚至出现腹胀、腹痛、腹泻、恶心等症状。乳糖不耐症的程度不同,可以通过治疗或训练来改变,只要掌握了剂量和技术。那么乳糖不耐症应该如何饮用牛奶和其他乳制品呢?
1、勿在清晨空腹喝奶
乳糖不耐受的人不适合早上空腹喝牛奶。他们可以一边喝牛奶,一边吃其他食物。例如当乳制品与肉类和脂肪类食物一起食用时,乳糖不耐受的症状可以减轻或避免。
2、选择一个特殊产品加工的乳类制品
例如低乳糖乳制品,乳制品添加乳糖酶,也可以采取口服乳糖酶制剂,同时服用乳制品。
3、少量多次摄入乳制品
即使是乳糖酶缺乏的人也不是完全不能喝牛奶。一般喝少量牛奶不会出现乳糖不耐症症状,也可以限制一天内乳糖的总摄入量。少量喝牛奶,可把握合理的间隔时间和每日总摄入量,随着时间的推移逐渐适应缓解乳糖不耐症反应,或避免出现乳糖不耐症症状。
4、用发酵乳替代鲜乳
可用进行发酵乳(尤其是对于酸奶)替代鲜乳,酸奶在乳酸菌的作用,把牛奶中的部分通过乳糖可以转化成乳酸,这种教学方式方法能够去除掉一些牛奶中的乳糖,防止了大多数的乳糖不耐受患者症状的发生。
5、饮用舒化奶
针对乳糖酶的缺乏,国内一些牛奶品牌推出了适合乳糖不耐受人群的舒化奶。这种牛奶与普通牛奶的区别在于,在生产中添加乳糖酶分解牛奶中的乳糖,使牛奶中大部分乳糖提前转化为易于吸收的葡萄糖和半乳糖,可以满足不同程度的乳糖不耐症和乳糖酶缺乏症的牛奶饮用要求。
服用益生菌
乳糖不耐受是因为体内缺乏消化乳糖的乳糖酶,而益生菌恰恰含有大量的酶,如乳糖酶和脂肪酶。益生菌进入体内后会分解,然后释放各种酶,既能改善乳糖不耐受,又能维持肠道微生态平衡。
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