经期减肥法最快方法，例假期间怎么减肥最快食谱-这样做想不瘦都难

女性在经期内减肥的方法可分为两种，即饮食调整和适当运动。同时还要以健康的方式进行减肥，健康减肥一定要遵循一个总原则，以稳扎稳打，营养不减为主，因此要避免过度节食或是过度的运动。

经期减肥法最快方法有哪些？

方法一：饮食调整

女性在月经期中要对自已的饮食进行合理的调整与搭配，多吃高纤维的食物，摄取足够的蛋白质，蛋白质能保持生命活动的能量，同时能增加体内的抗体和免疫的作用，因此对人体的健康和在科学的减肥中启到了重要的作用。女性在经期内还应该多吃一些新鲜的蔬菜水果，注意吃蔬菜过程中，需要将生的蔬菜炒熟或是煮熟，防止蔬菜上有虫卵等，多吃蔬菜不仅可以增强身体的新陈代谢，而且还能经过经期血液循环使身体的多余脂肪代谢掉。另外还要定时定量的用餐，尽量远离甜食。

香蕉：当中的卡路里虽然高，但是脂肪含量非常低，可以让女性朋友吃完之后有饱腹感，可以起到瘦肚子的功效，是经期减肥的最佳水果。

苹果：苹果当中的苹果酸含量非常丰富，可以加速肠胃的蠕动，帮助人体排出体内的毒素，女性朋友下半身比较肥胖的话，每天就需要多吃一些苹果。

玉米：玉米也是不错的一种佳品，在玉米中含有丰富的粗纤维物质，能够促进肠胃进入蠕动，加速排出同时也可以促进脂肪的的燃烧与消耗，帮助起到燃脂的功效。

糙米：像糙米这一种粗粮食物，在此期间，如果当成主食食用的话，不仅能够促进脂肪的燃烧与消耗，还起到燃脂的作用。轻轻松松让你的体重悄悄降下来。

方法二：适当运动

大多数认为女性在月经期不应该运动，而是要多休息，其实这是一种错误的看法。运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。在月经期间做一些适当的运动，不仅能让月经期血脉流通顺产，还能疏通经络，并且还能帮助减肥。因此在经期内做一些适当适量的运动可减肥上有显著的效果，比如可以做以下运动：

适当散步

生理期出去散散步或者短时间慢跑，可以调节月经不调，改善经期手脚冰冷，最重要的是可以减肥呢。这么没有剧烈的运动，还能帮助燃烧体内的多余的脂肪，达到减肥的效果。

拉伸运动

盘腿坐在床上，然后双手交叉，慢慢地向上方伸展，保持这个动作几秒，然后放松，重复这个动作10次即可。在经期做这个简单的拉伸运动不会损伤身体，还能快速减肥呢。

瑜珈

瑜伽也是一种非常适合经期女性减肥的运动。通常情况下，适合女性在生理期期间做的瑜伽动作，因人而异，而技巧成熟度，与身体的柔软度也有很大的关系。因此建议作一些简单的动作比较好，注意不要做倒立式的动作。而且，有些瑜伽动作还能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。

例假期间怎么减肥最快食谱？

马齿苋绿豆薏仁汤

食材：绿豆20克、薏仁20克、冰糖适量、马齿苋。

制作方法：

1、薏仁及绿豆洗净后，用清水浸泡隔夜；

2、薏仁加3杯水放入锅内，用大火煮沸后，改用小火煮半小时，再放入绿豆煮至熟烂；

3、最后加入马齿苋和少许冰糖调味即可。

木瓜红枣炖鲜奶

食材：木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。

制作方法：

1、红枣洗净，木瓜去皮切成块，放容器内；

2、小锅内放少许水，加冰糖煮至融化；

3、将冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中；

4、放蒸锅内，隔水炖40分钟即可。

山楂芒果雪梨丝

食材：芒果、雪梨、山楂片。

制作方法：

1、芒果，雪梨去皮切丝，山楂片切丝；

2、把原料盛入碗里，浇适量蜂蜜，吃的时候拌匀即可。

3、山楂糕切丝后很容易把雪梨给染色。所以建议大家现吃现拌。

4、特别说一下，这个保存后冰冰爽爽的，会更好吃。最好是把水果先保存几个小时再切丝，或者切丝后入冰箱保存，吃之前浇蜂蜜拌匀。

红豆薏米粥

食材：红豆、薏米100克、红枣干25克、仙鹤草10克、白砂糖30克

制作方法：

1、薏米、红豆清洗干净，放入清水中浸泡半天时间备用；

2、红枣干清洗干净，泡发备用；仙鹤草用纱布包好，备用；

3、将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中，放入适量的清水后一块煮粥食用。

总结

女性在经期减肥法最快方法可以通过饮食结构调整和做适当的运动可以达到最快的减肥的目的。需要注意的是，女性在经期中要做好保暖的工作，避免受寒，不要吃寒凉性和刺激性的食物，在运动方面尽量以柔和的动作为主，忌过猛过激烈的运动。