为孕妇降糖的十种最佳食物盘点,玉米、荞麦原来都排在前列
孕妇在孕期控制糖的摄入量是非常重要的,一方面,孕妇的体内不能缺乏糖分,这是因为糖是大脑活动的主要能量,能够刺激大脑的活动,而从另一方面来说,如果孕妇摄入过多的糖分,极其容易引起妊娠期糖尿病,从而对自身和胎儿的健康都会产生不良的影响。那么对于这种情况来说,将如何为孕妇降糖呢?其实就应该从饮食入手,比如玉米、荞麦等等,都是能很好控糖的食物,在各大排行榜中,都在前列。下面,我们就一起来看看最佳的降糖的食物到底有哪些,有需求的大家不要错过。
十种最佳降糖食物
孕妇在整个孕期是必须要进行控糖的,这是因为如果不控糖的话,那就很容易出现糖尿病的风险,从而会让胎儿在高糖的环境下长大,最终变成一个巨大儿,让最后的生产变成一个问题。那么在饮食上我们如果来降糖呢,以下就是几种常见的且有明显作用的食物。
1、芹菜
芹菜中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素等等,能够为孕妇补充身体所需的营养,同时这个食物还富含膳食纤维,能够减缓消化道对碳水化合物的分解吸收,并且加速血液循环和新陈代谢,有助于降血糖,孕妇可以适量食用。
2、苦瓜
孕妇如果摄入的糖分很高的话,可以适当吃一些苦瓜,这是因为苦瓜中富含苦瓜皂甙,有类胰岛素作用,有助人体调节血糖水平,有降低血糖的作用。同时这个食物还含有大量的苦瓜素,能促进脂肪的分解,可以帮助人体减轻体重,有利于糖尿病患者的体重控制。
3、玉米
玉米的营养价值比较高,是一种中升糖指数的食物,其中含有丰富膳食纤维、谷胱甘肽以及镁离子,还有单不饱和脂肪酸,对肠道蠕动以及排泄,对体内血糖、血脂的调节都能起到很好的作用。并且,玉米属于孕妇最佳降糖的主食粗粮中的一种,吃了之后也有很强的饱腹感,让孕妇控制主食的摄入量。
4、荞麦
荞麦是很好的孕期粗粮,富含蛋白质、铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维,不仅可以为孕妇补充身体所需的能量,还能荞麦还能加速代谢,有效降低孕妇的血糖和血脂,避免了患上妊娠期糖尿病的风险,同时这个食物还会增强孕妇的免疫力,提高抗病的能力,从而有利于维持胎儿健康发育。
5、冬瓜
冬瓜是一种营养丰富且含水量高的蔬菜,其主要成分是蛋白质、碳水化合物和维生素C,且具有清热解毒、利尿消肿、降血糖等功效。因此如果孕妇血糖高的话,可以适量食用冬瓜,但是这种食物不能完全替代药物,仅仅只能作为饮食的疗法,帮助改善孕期的血糖升高。
6、西蓝花
该种食物的热量非常低,而且含有大量的维生素以及微量元素,能够保证孕妇的营养摄入量,同时还有大量的膳食纤维,能够促进孕妇的肠胃蠕动。当然西兰花也是一种能够有效的减少人体对葡萄糖的吸收,从而降低血糖的高纤维蔬菜,孕妇在孕期可以适量食用。
7、木耳
木耳中含有丰富的多糖,能够加速葡萄糖的代谢,血糖高的孕妇吃了之后可以辅助降血糖,而且其中还含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种营养物质,能够为孕妇的机体提供所需要的能量,增强人体的免疫力,提高抗病能力。
8、山药
这是一种常见的蔬菜,其主要的成分是淀粉、碳水化合物,进食以后身体会消化吸收其营养,然后变成葡萄糖给身体提供能量,并且,山药中还含有粘液蛋白,它可以刺激胰岛素敏感性,在一定程度上能够起到降低血糖的功效。但要注意的是,孕妇在食用山药的时候,一定要适量,不要过度摄入。
9、紫菜
紫菜含有丰富的紫菜多糖、脂肪、蛋白质、胡萝卜素以及维生素等等营养,可以为孕妇补充身体中的能量,其中紫菜多糖能够有效降低孕妇的血糖,适量食用对于降糖是非常有好处的。
10、菠菜
菠菜也是生活中常见的蔬菜,其中含有丰富的营养,比如维生素C、钙以及铁等营养元素,且含有丰富的膳食纤维,而由于膳食纤维不容易被人体消化吸收,所以在食用后能让人产生饱腹感,从而控制饮食减缓血糖上升。因此孕妇可以适当食用这个食物,不可多吃。
孕妇在怀孕期间控制糖分的摄入是非常有必要的,但需要注意的是,不管是再好再有效的食物,都只能适量食用,而不是过度摄入,以免增加身体的分担,反而让身体引起其他的不适。
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