孕妇补铁必吃7大水果一览，樱桃、火龙果堪称最佳

来源：120问医网时间：2024-08-18 22:21:45 浏览次数：42

女性怀孕后，由于需要满足自身以及胎儿的双重营养需求，在加上孕妇身体代谢加快，因此孕妇对于铁的需求也会增加，特别是孕中晚期，每日对铁的需求达到了900mg，几乎是孕前的两倍左右，所以补铁在孕期是非常重要的一件事，而生活中最常见的水果也是孕妈妈的最爱之一，种类繁多的水果中其实也不乏一些含铁量较高的，口感好的水果同时还能补铁，这是每位孕妈所不能拒绝的。

孕妇补铁必吃7大水果一览

孕妇必吃的7大补铁水果包括：樱桃、桃子、红龙果、哈密瓜、龙眼、桑葚、甘蔗，常吃这7种水果能达到一定的补铁作用，而且水果中含有其他食物不含有的维生素、果胶、有机酸、抗氧化成分等，可以说孕期吃水果的好处十分巨大，下面具体说说7种孕期补铁水果：

1、樱桃

不仅含有碳水化合物、蛋白质，又含有锌、钙、磷、铁和维生素C等多种维生素，同时铁的含量达到了5.9mg/100g，比苹果、橘子、梨高出了20倍以上。

2、桃子

含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等营养成分，其中铁的含量更是达到了0.8mg/100g，而且富含胶质物和果胶等纤维成分，能够润肠通便破淤血。

3、火龙果

无论是红肉火龙果或白肉火龙果，其铁含量达到了5.5mg/100g，是葡萄的8倍、樱桃的4倍，同时一颗火龙果的热量仅150大卡，，非常适合当成减重时期的点心。

4、哈密瓜

有着瓜中的王的美称，其中铁含量比鸡蛋多两三倍、比牛奶高17倍，非常适合贫血以及消化不良的孕妈食用，不仅口感上佳，同时还能提供丰富的钙、磷、铁以及蛋白质、维生素等营养。

5、龙眼

其铁含量在5.5mg/100g，而且还含有大量的葡萄糖和多种氨基酸，并且能被人体直接吸收消化，具有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效。

6、桑葚

铁含量达到了42.5mg/100g，多吃桑葚有提高血液新陈代谢的能力，同时还具有降血糖、抗衰老、调理睡眠的功效。

7、甘蔗

口感清润香甜，含有多种人体必须微量元素，包括铁、钙、磷、锰、锌等，其中铁的含量更是达到了9mg/1000g，因此也有“补血果”的美称。

对于孕妇来说，真正能够补铁的食物其实是动物肝、动物血、腰花、蛋黄等食物，水果中的铁含量大多较低，而且属于植物性来源的铁，因此利用率比较低，并不是孕期补铁的第一选择。

孕妇贫血吃什么补铁

对于孕妇而言，真正能够补铁的食物并非是水果，而是瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物，这类食物中的铁比较适合人体吸收，一般建议从孕前以及怀孕后就要开始注意补充这些食物。在吃补铁食物时，也可以加一些水果和蔬菜，这样不仅能起到双重补铁效果，而且还能补充额外的维生素。

食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁，水果中的铁属于非血红素铁，相比之下动物组织中的血红素铁更加适合人体吸收，例如牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类等，在吃这类含铁量较高的食物时，还可以适当补充维生素C以及肉类，这样可以促进肠胃对铁的吸收。当然若缺铁严重或有严重的贫血，那么建议尽量就医，选择专业的补铁剂，这样效果会更好一些。

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