如何通过饮食提高基础代谢？6个小方法来解决？

来源：120问医网时间：2024-12-22 04:33:00 浏览次数：36

基础代谢率过于太低或者是过高对人体的影响都是特别大的，太低的话会导致出现食欲下降、精神萎靡、肥胖的症状，会直接影响到减肥，如果是要想减肥的朋友，可以通过饮食和运动共同调节来提高基础代谢率，从而达到减肥的目的。

只有基础代谢提高了，体力也会相应的得到提高，基础代谢率会随着年龄的增长，逐渐下降，所以想要提高基础代谢率，最有效的方法就是科学饮食、均衡营养、适量运动，下面可以了解一下提高基础代谢率的6个方法：

1、摄入足够能量，在日常运动量正常的情况下，体重公斤数乘以22是人体每日所需的最低热量卡数，如果摄入的热量低于这个标准值，身体会自动认为你在挨饿，那么基础代谢率会自动降低20%-30%；

2、加大蛋白质摄取，有研究表示每日所需热量的10%-20%，如果是来自蛋白质的话，就可以提高基础代谢率，因为蛋白质的主要成分是氨基酸，不容易被人体吸收，会需要更多的热量来消耗，那么基础代谢率自然就会提高了；

3、重视吃早餐，实际上早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥成功，人睡觉时基础代谢率会降低，进食后就会恢复正常；

4、坚持少吃多餐，有数据显示每天吃5-6次的，会比每日正常吃3餐更能提高基础代谢率，这样也能防止长时间挨饿带来的暴饮暴食；

5、保证充足的睡眠时间，在睡眠的状态下基础代谢率会降低10%-15%，如果睡得太少的话，也会影响基础代谢率，睡眠时间是器官休息排毒的时间，如果休息不好，代谢能力就会下降；

6、提高基础代谢率最有效的方法就是坚持适量有氧运动，据调查每运动两次以上人群消耗的热量，是不做运动的人的2倍，肌肉比例越高，基础代谢率就越高。

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