坐月子已经第一9天了,总是出现便秘的症状,通过适当合理的运动、多吃一些粗纤食物、养成定时排便的习惯、让自己保持一个愉快的心情、合理的休息等等方法都能够有效缓解月子期间便秘症状。产后便秘可能是由于休息时间过多,运动过少导致的便秘,这类情况需要通过综合一定的调整才能进行缓解,并不能单一的从饮食方面就得以解决。
产妇坐月子便秘的解决办法
1、适当合理的运动
坐月子是为了帮助产妇的身体得到更快的恢复,适度的运动还是可以的,这不仅有助于改善便秘,还有助于产后的恢复。可以每天早、中、晚各做一次,这个提肛操有助提高肛门括约肌的功能,对产后便秘有改善作用。
2、多吃一些粗纤的食物
在坐月子期间要尽可能的多吃一些粗粮和新鲜的水果和蔬菜。如粗粮有玉米、红薯;蔬菜类的有芹菜、白菜;水果类的有火龙果、香蕉,都是一些通便较好的食物,避免吃一些辛辣类的食物。
3、养成定时排便的习惯
建议产妇在每天早上,最好在固定的时间段起床,接着先喝完水,再吃饭,最后就去排便。长期坚持有利于养成定时排便的良好习惯。
4、让自己保持一个愉快的心情
情绪波动比较大时,也会出现便秘现象。因为不良的情绪会使胃酸分泌量下降,肠胃蠕动减慢。所以保持心情愉快也是缓解便秘的方法之一。
5、合理的休息
产妇要保证充足的睡眠,预防产后抑郁对于预防便秘有很重要的作用。虽然宝宝需要有人照顾,但只要有时间妈妈就要闭眼养神,抓紧时间休息,要将自己的生物钟尽量调整到正常,才能养好身体。
产后便秘是非常容易引起的,产后前几天的长时间卧床休息会导致身体肠胃蠕动较缓慢,为保证胎儿的营养,吃的食物营养丰富,但很少会考虑到吸收消化的问题,这就极易造成孕妇的便秘。