孕期营养怎么补？避开这四点误区保证孕期健康

说到孕期营养补充，准妈妈们似乎陷入了元素周期表，钙、镁、锌、铁、维生素......。WWW.JEWECHINA.CN孕妈妈需要补充的营养素那么多，到底该怎么科学地补呢？一般来说孕期营养摄入的原则是：饮食全面、均衡、不偏食。当然宝宝的生长发育确实有不同的阶段，只要按照孕早期、中期、晚期各有侧重地全面摄入营养素，就能满足胎儿生长的需要。

孕期应补充哪些营养素？

不同阶段应补充的营养素

备孕（怀孕的前几周）：叶酸、锌、碘；

孕早期（怀孕第一-周）：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁；

孕中期（第28周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA；

孕晚期（28-40周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K；

上述部分营养素可以通过日常膳食来补充。如果孕妈妈不偏食或存在某些营养缺乏症，如维生素A、维生素C、维生素K、维生素B、碘等，这些营养素膳食补充剂可以满足孕期营养需求。

食补+营养补充剂

叶酸

补充时间：备孕期及孕早期

补充食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等。

备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期。在备孕和怀孕期间，应当服用叶酸补剂，天然叶酸无法达到孕期前后孕妇身体的所需量。

锌

补充时间：备孕及孕早期

推荐食物：牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、120问医网、西瓜子等

孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。

补充期：怀孕全期

补充食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

孕期许多准妈妈开始出现贫血症状，而孕前就有贫血症状的孕妈孕后更易引发缺铁性贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以孕妈妈尤其要注意铁元素的摄入。

钙

补充期：怀孕中期及后期

补充食物：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜；一些水果与干果等。

孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，影响宝宝发育。

准妈妈需从周开始补充钙至生产。此外维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类、鸡蛋来补充维D。

补充时间：孕中期及孕晚期

补充食物：深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等

DHA的足够摄入能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，预防早产，增加胎儿出生时的体重。因此孕中后期尤其是孕20周后，要特别注意DHA的摄入补充。

孕期营养误区

1、营养多总比少强

营养多就非常容易造成准妈妈营养过剩，最直接的后果就是导致肥胖，不仅会增加准妈妈妊娠糖尿病和妊娠高血压的危险，还可能会增加难产、巨大儿的出现几率。而且巨大儿在出生后容易发生低血钙、低血糖和红细胞增多症等，同时还会容易造成成年后的糖尿病、肥胖、心血管病等。

2、孕期补钙，多多益善

大多数准妈妈在孕期补钙的时候都是一种盲目的行为，要知道超量补钙会增加肾结石和奶碱综合症的危险，还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。所以这就要求准妈妈应该尽量从膳食中获取必须的钙，如果有缺钙的症状则要在医生的指导下服用钙剂。

3、维生素补充要早，多点没关系

孕早期是胎儿器官发育最活跃的阶段，但是服用过量的维生素却会对胎儿造成很大的危害，如维生素A摄入过量有致畸性作用，维生素C超大量可能导致流产的发生。所以准妈妈应该从孕中期再开始服用维生素制剂，最好是通过饮食来补充维生素。

同样，选择水果作为维生素的补充也要适量，一般来讲每天食用水果不宜超过250克。

4、不吃主食

主食中含有大量的碳水化合物，它们的主要作用是为人体提供能量和维持血糖。而准妈妈和宝宝的脑细胞代谢也需要靠消耗血糖来得到能量，如果主食吃的太少就容易导致低血糖的发生，从而产生对神经系统有毒性的酮体。

准妈妈在怀孕期间需要摄入全面的营养才能让宝宝健康成长，而面对很多貌似很有道理的孕期营养，准妈妈却不知该如何判断和选择！其实很多情况过犹不及是大家都知道的道理，不偏听不偏信才是准妈妈的判断标准，医生的建议是最安全的。

上面就是120问医网网告诉给大家的内容，大家都知道了吗？如果大家对于这个话题，还有任何的疑问，都可以咨询我们的在线专家，我们的专家将会为您提供专业的解答。