补钾的十种最佳食物排名来袭!香蕉、桂圆竟然含量也很高
补钾最佳的食物包括紫菜、豆类、海带、红薯、蘑菇等,缺钾会影响到人体的消化系统,出现肠道蠕动缓慢,腹胀甚至便秘等症状,同时低钾会导致心肌兴奋异常,心率加快,心律失常,严重可出现心脏骤停的情况,所以当低钾血症比较严重,或者出现明显的低钾症状时,需要快速补钾以纠正低钾血症,除了上述食物以外,还可以食用一些含钾量高的水果,比如香蕉、桂圆、芒果等。
补钾的十种最佳食物排名
缺钾的症状和危害可能会有四肢无力、不能行走,甚至会发生抑郁、嗜睡等症状,还会表现出消化系统不适以及心脑血管方面疾病的发生,所以说在发现自身缺乏钾元素时,应该对其进行补充,以下介绍十种最佳补钾食物:
1、紫菜
紫菜营养价值比较高,适当吃一些紫菜,能够起到一定的补钾的作用,而且补充人体所需要的微量元素和矿物质,避免由于缺钾引起精神不振和肢体乏力等现象。
2、豆类
豆类食品中含有大量的钾元素,如果出现了缺钾的症状,可以适当吃一些黄豆、绿豆、红豆等食物,能够提高人体免疫力起到一定的补钾和促进身体发育的作用。
3、海带
每100克海带中含钾约1503毫克,是其钠含量的22倍,此外海带还能美颜护发、提高免疫力、消除乳腺增生,对小孩、妇女、老人等都有很重要的保健作用。
4、红薯
适当的吃一些红薯,也能够起到一定的补钾的作用,平时多吃一些应季的蔬菜和水果,能够补充微量元素,也能够起到补钾的效果。
5、蘑菇
被冠以美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富,尤其富含钾。在所有食物中,白蘑的含钾量是最高的,每百克中含有3106毫克钾元素,而冬菇和鲜蘑中的含钾量也分别有1155毫克和312毫克。
6、番茄
番茄是一种含钾量比较高的水果,特别是把它制成番茄酱以后供人类食用,能让人体吸收丰富的微量元素钾,可以起到快速补钾的重要作用,另外番茄中含有的番茄红素,还能促进身体对钾的吸收与利用,他的补钾效果远远高于其它高钾食物。
7、菠菜
菠菜中含有人体所需的各种营养,且含钾丰富,每100克菠菜中约含有502毫克的钾,多吃菠菜不仅能维持体力,还能减慢脂肪的消化,延长饱腹感,有减肥之效。
8、西梅
西梅是含钾量最高的健康食品之一,1杯炖或煮熟的梅子含有接近450毫克的钾,梅子对骨骼还有好处,经常食用梅子的女性和男性的骨密度高于那些没有的人。
9、胡萝卜
胡萝卜不仅对你的眼睛有好处,而且也是最丰富的钾来源,胡萝卜还含有丰富的维生素A和β-胡萝卜素,在视力和健康的眼睛中起着重要作用。
10、蛤蜊
蛤蜊是最丰富的钾来源,5盎司的新鲜或罐装蛤蜊含有约540毫克的钾和高含量的维生素B12,把它们扔进你最喜欢的意大利面,可以让它们更美味。
总的来说,当低钾血症比较严重,或者出现明显的低钾症状时,需要快速补钾以纠正低钾血症,比如是肾小管酸中毒引起的血钾低,可以口服枸橼酸钾治疗,如果是长期口服利尿剂导致的钾低,可以配合螺内酯保钾利尿,同时补充氯化钾缓释片治疗。
食物含钾排行表
钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡,参与细胞内糖和蛋白质的代谢,有助于维持神经健康、心跳规律正常,可以预防中风,并协助肌肉正常收缩,日常中适量补充钾元素是很有必要的,下面介绍一下食物食物含钾排行表:
食物
含钾量
口蘑
3106mg/
甲级龙井
2812mg/
榛蘑
2493mg/
石榴花茶
2455mg/
白菜
2269mg/
黄蘑
1953mg/
红茶
1934mg/
牛乳粉
1910mg/
黄豆粉
1890mg/
紫菜
1796mg/
总之,各种原因导致的低钾血症,如果可以经口服药的话,应用氯化钾缓释片或者是枸橼酸钾等药物补钾效果是最快的。如果低钾血症不是很明显,也可以通过食物进行补钾,可以多吃一些富含钾离子的食物,比如蘑菇、白菜、紫菜等。
钾含量高的水果有哪些
缺钾会影响到人体的消化系统,出现肠道蠕动缓慢,腹胀甚至便秘等症状,同时低钾心肌兴奋异常,心率加快,心律失常,严重可出现心脏骤停的情况,日常生活中除了食物之外,水果也是能够补钾的,这些水果的钾元素含量是比较高的:
1、香蕉
香蕉中钾的含量达到每一百克含有三百三十毫克左右,香蕉中的钾含量高于大部分水果。
2、桂圆
桂圆属于高热量的水果,而且桂圆中的钾含量和碳水化合物发含量都很高,能够有着补血安神的功效。
3、芒果
芒果不仅钾含量丰富,而且含有丰富的维他命A和C,营养元素很丰富。
4、橙子
橙子是芸香科柑橘属植物橙树的果实,果实可以剥皮鲜食其果肉,每100克的橙子含钾159毫克。
人体中钾含量不同时采用的治疗方法也不同,当血钾在3.5-4mmol/L时,患者可通过饮食调节,多吃含钾元素的食物,如香蕉、紫菜、香菇、木耳等新鲜蔬菜水果。当血钾在3.0-3.5mmol/L且患有心血管疾病史时,或血钾低于3.0mmol/L,则应及时注射钾制剂。
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