孕期合理营养，体重适当增长
北京人们总是说 “；你吃了吗？”； 现在，当你问候一位孕妇时，你会说 “；你吃了吗？”； 这里面大有深意！
如今孕妇已逐渐从营养缺乏发展到营养失衡和营养过剩。孕期体重增长过快与许多孕期母婴并发症有关。孕期营养均衡、孕期体重合理增长有助于获得良好的妊娠结局。
建议单胎孕妇孕期体重增加的范围如下：
孕前 BMI 〈18.5、18.5～24.9、25.0～29.9、≥30.0kgm2 的孕妇，孕期适宜的体重增加范数为 12.5～18.0、11.5～16.0、7.0～11.5、5.0～9.0kg。
每日总热能=理想标准体重×（30～38）千卡（kg-d）。
标准体重（千克）=身高（厘米）-105。
少食多餐：早餐 10%~15%，中餐 30%，晚餐
晚餐吃 25%~30%，两餐之间每增加一餐吃 10%。
在食物金字塔中，脂肪类食物位于最上层，每天以不超过 25 克为宜。
第二层是蛋白质食物，包括奶制品、豆制品和鱼、禽、肉、蛋等，其中奶制品每天应保证100克，豆制品每天应保证50克，鱼、禽、肉、蛋每天约为125～200克。
第三层是蔬菜和水果，其中蔬菜每天应吃 400 至 500 克，即一斤左右，水果每天应吃 100 至 200 克。
需要注意的是，不能以水果代替蔬菜，因为这样糖分摄入多，膳食纤维摄入少，会影响孕妇和胎儿的健康。位于金字塔底部的是五谷杂粮，每天应保证摄入 300 至 500 克。
一般来说孕妇在怀孕期间所增长的热量仅为非孕时的10%，这10%的热量来源仅仅增加一个馒头就足够了。但孕妇对某些维生素、微量元素的需求量会增加到非孕期的50%左右，这些营养素往往无法从食物中足量获得。
中国营养学会膳食指南建议，孕妇膳食应在普通人群膳食指南的基础上，补充以下五项：
1、补充叶酸，常吃富含铁的食物，选择加碘盐
①整个孕期应口服叶酸补充剂400μgd，每天摄入绿叶蔬菜。
妊娠中晚期每天应增加20～50g红肉，每周吃1～2次动物内脏或血。
1、妊娠呕吐严重的孕妇，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物； ③除坚持使用碘盐外，孕妇还应经常食用富含碘的海产品，如海带、紫菜等。
2、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含有必要量碳水化合物的食物。
妊娠早期无明显早孕反应者，应继续保持孕前均衡饮食。
呕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调均衡饮食。
每天至少摄入130克碳水化合物，首选易消化的谷类食物。
如果进食较少或呕吐严重，需要及时就医。
3、孕中晚期增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
妊娠中期开始，每天增加牛奶200g，使牛奶总摄入量达到500gd。
孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共50g，孕晚期再增加75g左右。
③每周最好食用2～3次深海鱼。
4、适量运动，保持孕期体重的适当增长。
孕期适当的体重增加有助于获得良好的妊娠结局，应注意体质量的监测和管理。
孕早期体质量变化不大，可每月测量一次，孕中期、孕晚期应每周测量一次体质量。
健康孕妇每天应进行不少于 30 分钟中等强度的体育锻炼。
5、禁烟戒酒，快乐妊娠，积极做好母乳喂养的准备。
孕妇要禁烟禁酒，还要避免被动吸烟和不良空气。
② 孕妇情绪波动时，应及时与家人和朋友沟通，并向专业人士咨询。
适当的户外活动和运动有助于释放压力，改善情绪。
妊娠中期后，应积极做好母乳喂养的准备。
此外应对孕妇进行个体化的营养指导，分析孕妇的营养状况和孕期并发症的发生情况，根据情况进行适当调整。有条件的可由专业营养师进行个体化膳食干预和孕期营养管理，合理控制孕期体重增长。
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