女性标准基础代谢率对照表kcal一览，正常与否自查便知

来源：120问医网时间：2024-10-27 19:53:17 浏览次数：69

所谓的基础代谢其实就是一种能量，主要作用就是维持每天基本的需求和消耗。一般在计算女性基础代谢率的时候需要先清楚该女性的身高和体重，当然了不同年龄段相同身高和体重的女性之间的代谢率也是不同的，一般也可以通过基础代谢率来判断身体的健康状况，大家可以对照下文分享的这份基础代谢率对照表，若是发现异常就要及时去查明原因。

女性标准基础代谢率对照表kcal介绍

当一个人一天在不运动、不吃饭的情况下，体内的基础代谢就会自动消耗能量用以维持生命的运转，一般来说女性的年龄对于基础代谢的影响很大，所以不同年龄段的女性其标准基础代谢率也存在差异，具体如下表所示：

年龄（女性）基础代谢率的平均值11~15周岁172.516~17周岁181.718~19周岁154.020~30周岁146.531~40周岁146.941~50周岁142.451以上周岁138.

但对于中国人来说，上述表格提供的结果往往会偏高，中国营养学会建议18～59岁成年人的基础代谢取计算结果的95%。例如一名体重60千克的30岁女性，其基础代谢水平大致为：(8.7×60+829)×95%=1283千卡/天。

不同体重女性的基础代谢量

一般来说女性基础代谢率的正常范围大概在-10%到+10%之间，1200-1400千卡。当然实际基础代谢率与标准值相差10%-15%这也属于是正常的，一般超过标准值20%才需要做特殊处理，当然了想要自查基础代谢率是否正常除了依靠上述表格之外，也可以通过以下这些计算公式来速查。

1、计算公式：女性基础代谢率=655.1+(9.56体重千克数)+(1.85身高厘米数)-(4.68年龄)；

2、举例说明：一个30岁女性，目前体重70kg，低体力活动者，那么一天的总能量消耗如下：基础代谢率=(0.0621X70+2.0357)×240kcal/day=1531.848kcal/day，低体力活动者，活动因子=1.3，那么估算她一天总的能量消耗=1531.848kcal×1.3=1991.4024kcal；

如果这位女性的减重目标为0.5kg/周，那么她每日需要少摄入500kcal的能量，也就是说她每天的摄入量不能够超过1491.4024kca(1991.4024kcal-500kcal)，此时，在保证总摄入量不超标的前提下，她可以根据常见食物热量值和自己喜好去选择。

总之不懂基础代谢率的人，不足以谈减肥，只有弄清楚自己的代谢率那么才能更好更合理的安排日常饮食，这样不仅能满足每日的营养摄取，同时还能避免体重增加产生身材焦虑感，不过最后也要提醒大家的是减肥一定要科学，人体每天的消耗很多，若是没有足够的补充支撑，很容易垮掉

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基础代谢率皖北煤电总院