孕期饮食需要注意什么
怀孕以后,为了能让胎儿健康成长,孕妈们在饮食方面多少会控制,不能像孕前一样肆无忌惮。那么孕期饮食需要注意什么?一起来看看吧。
孕期每日所需热量
孕妈们越来越注意孕期的健康饮食,想要给胎儿足够的营养,也想要孕期美美的,不会吃成大胖子。对于孕妈们来说,理想的孕期体重增长平均在10-14公斤是最佳的情况,整个孕早期增重约1-2kg,虽然在孕早期有的孕妈因为孕吐的原因,体重可能会不变或是下降的情况,但孕中期也会慢慢恢复,每周增加约450g,这个孕中期会增加5-6公斤,孕晚期也是如此,如果在孕中期每周增重超过1.5kg,孕妈们要注意是否饮食过量了。保证每日饮食的热量在2000-2500大卡。
孕期各阶段怎么吃?
孕早期
孕早期因为有孕吐的问题,所以有的孕妈会出现体重不增反减的情况,这点不要过于担心,所需要的营养和孕前相差不大,孕妈们可以通过调节食物搭配,服用复合维生素,少吃多餐等方式来缓解孕吐。
但要注意叶酸的补充,胎儿脑神经组织发育所需要叶酸,所以多吃含有叶酸的食物:动物肝脏,蛋类,绿色蔬菜以及坚果类等。除了食物的叶酸补充,也需要额外的叶酸补充剂,根据医生的建议,每日服用适量的叶酸补充剂。
除了叶酸外,碘的摄入也是十分重要,在食物中含有丰富碘元素的就是海带,紫菜,鱼类等海产品。
孕中晚期
这个阶段胎儿的身体和器官都在飞速生长中,孕妈们要注意饮食上均衡营养元素的摄入,重点的几个方面要注意:
优质蛋白质:在孕期,孕妈们需要更多的优质蛋白质,来为自己体内和胎儿提供营养,除了动物蛋白肉类,蛋类,奶制品等之外,坚果,豆类等植物蛋白质的摄入也要适量添加。
铁元素:孕期血流量增加,对于血红素的负担也会增加,所以需要大量的铁质,胎儿需要血液来运送营养物质,如果孕期铁质不足,给胎儿的存量不够,宝宝出生后也容易出现贫血等问题,饮食上蛋黄,内脏类,瘦肉,鸭血等,红枣,葡萄等来补充铁质,除此之外还要吃含有维生素C的食物,来帮助铁质的吸收,如果食物上补充仍然无法改善贫血情况,要根据医生指导服用铁剂。
钙质:孕期钙质流失快,而且宝宝的生长发育也需要充分的钙质摄入,孕期补钙就十分重要,孕期的钙质摄入在饮食上可以通过牛奶、小鱼干、虾米、紫菜、海带等来补充钙质。如果孕妈不喜欢吃鱼或牛奶,需要充足的运动,多晒太阳以及补充钙剂来帮助体内钙质的存储。要注意钙剂和铁剂同时服用会影响效果。
除此之外,维生素A对于胎儿脑部和视力发育有很大的帮助,维生素D在孕期能够帮助宝宝骨骼生长以及生长激素的来源,维生素E,维生素B等维生素也很重要,这些维生素的摄取来源最好是天然的食物,如果食物中的营养无法满足需求,在服用营养补充品时需要咨询过医生再使用。
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