孕妈产后多久开始减肥最有效果？怎么减肥最有效？

来源：120问医网时间：2024-12-19 12:09:03 浏览次数：79

产后多久可以开始减肥？许多宝妈在生产后不久就急着想开始瘦身计划，这存在风险。产后短时间内就剧烈运动可能会让子宫情况修复缓减，不利于创口痊愈和身体健康。

产后减肥的起始时间可以根据生产过程来挑选：一般来说顺产的宝妈产后4~6周，剖腹产的宝妈们产后6~8周可以开始启动一些简单的有氧运动，比如做操、散步等。从产后4个月开始宝妈们可以逐步增加运动量。

在产后半年内，宝妈们体内的脂肪还很，相对好甩开。并且代谢水平也恢复到原先状态，因此好好利用这个“减肥黄金期”减脂瘦身，更有可能达到自己理想的体重水准。

产后减肥在饮食和运动方面必须遵照什么原则？

1、在日常饮食：

(1)要按时吃饭

尽量做到定时定量进餐，确保消化道健康。

(2)要均衡饮食

坐完月子后饮食不宜过于油腻，应该吃一些像瘦猪肉、牛肉、鱼类等脂肪含量较低而蛋白质丰富的肉类，豆制品、乳制品和粗粮还对健康有益。

(3)尽量选口感清淡的食物

少吃油炸食品、甜品。多吃蔬菜、水果，多饮水。

(4)不要进餐过晚

由于进餐过晚，会导致胆固醇代谢加速，加快脂肪的合成。

2、在运动方面：

(1)合理选择项目

根据自己的情况选择合适的运动方式，比如跑步、做减肥操、游水、散步等，由慢到快逐渐开展。且强度能够从中低强度慢慢到中高强度，根据自身的身体承受力，因身体刚修复不久，建议不要硬撑，适当即可。运动前注意热身，保护好自己的身体，降低负伤机遇。

(2)锲而不舍

产后减肥必须耐心和坚持，不能三天捕鱼三天打鱼，就算每天只做一点运动，坚持下来的效果也是十分丰厚的。

哺乳期妈妈减肥有什么要特别注意的区域？

由于哺乳期的宝妈们必须分泌乳汁来养育宝宝，因此有一些特殊的区域必须多多注意：

1、不要随便服食减肥药

妈妈喂宝宝奶水，以防减肥药物中有些成份会对宝宝健康。

2、不要过度节食

节食会影响乳汁品质与分泌量，没法为宝宝提供充足的营养。

3、要多饮水

由于运动量较之前提升，排汗也增加，母亲身体中水分外流就会影响乳汁的分泌量。因此为了确保宝宝可以摄取充足的水分，宝妈们也要注意及时补水。

产后减肥必须绕开什么误区？

1、刚生产完的宝妈不要急于绝食减肥

这时身体刚进行完一次较大的战斗，正处在疲惫期，需要时间和营养来修复。在此时节食会可能造成贫血及多种产后病发症。

2、宝妈们别害怕身材走样而不喂母乳

喂奶不但对宝宝成长发育有利，并且还会帮助妈妈消耗过多的动能和脂肪。因此坚持母乳喂养会使减肥效果更好。

3、不能急于求成

产后减肥不得不顾及身体情况，一心只想迅速减轻体重，不然容易伤害自己的身体健康，留下较多的产后病。处在哺乳期的宝妈选用过于极端的减肥办法还会影响分泌乳汁，进而影响宝宝的成长发育。

本文由120问医网试管婴儿频道整理整理发布，未经授权不得转载或引用，永久性地址https://shiguan.120top.com/baike/843186.html