小学生食谱，小学生食谱应该吃什么？

来源：120问医网时间：2024-10-24 06:49:00 浏览次数：128

小学生晚餐表：小学生每天应该吃的五种食物

小学生食谱，小学生食谱应该吃什么？

第一类食物：米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克，主要摄入碳水化合物、蛋白质和维生素 b。

第二类食物：肉75克，鱼虾25克，鸡蛋25克，牛奶和奶制品200克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

第三类就是食物：大豆发展及其相关制品75克，主要研究提供一个蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和b族维生素。

第四类食物：75克水果和250克蔬菜，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素c、胡萝卜素。

第五类食品：食用油15克，糖10克，提供热能。

小学生的饮食搭配

7至12岁的儿童处于快速发育阶段，特别是小学后期进入成长期，营养要求较高，课堂教育要求集中，相对学前心理，且游戏活动呈减少趋势，因此这一时期的饮食要注意以下几点：

(1)饮食应多元化、足够和均衡。根据季节和市场给予情况，做主食用粗细、肉类、干湿适宜，多吃牛奶和豆制品，保证充足的钙给予。

(2)合理安排膳食，三餐之外再加一份零食。三餐的能量分配可以是早餐20%-25%，午餐35%，零食10%-15%，晚餐30%。早餐一定要丰盛优质，要丰盛好吃。如果早餐的营养给予不足，小学生往往在第二节课后感到饥饿，影响上课的注意力。一般以给予一定量的肉类(50-100克)为宜，如鸡蛋、一瓶牛奶或豆浆、肉丝、火腿、酱肉等。课间可以加一份零食，为脑力劳动提供充足的营养和能量。午餐也要给予充分的关注。如果学校或家庭能给孩子提供质量好的午餐，会大大提高孩子的身体素质。晚餐一般在家吃，双职工家庭往往晚餐最丰盛。但从营养角度来说，晚餐不宜太油腻，不宜暴饮暴食，否则会影响睡眠和休息，比较好饭后不要吃。

(3)培养良好的饮食行为习惯，注意控制饮食环境卫生。食前便后应洗手，瓜果进行应用洗涤灵、清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃这些零食的好习惯。

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