做试管紧张出现失眠怎么办？6个应对做试管失眠的对策

其实，做试管婴儿的夫妻都会有一定的心理压力，会出现紧张、焦虑的情绪在所难免。但是有些患者这种紧张焦虑情绪非常严重，严重到出现失眠症状，众所周知，失眠的危害是显而易见的，那么做试管紧张出现失眠怎么办呢？

为什么容易失眠？

试管婴儿过程中失眠，与其他失眠的患者一样，都是因为紧张、焦虑造成的。人的心理就是这样，如果有一件事，搁在心里，非常重视它，放不下，睡觉的时候还反反复复地想，就很容易睡不着。事实上患者真正担心的不是失眠不失眠，而是怕失眠影响试管婴儿成功率。大家都知道，试管婴儿是一个需历时两个月左右的周期，是持久战，如果没有好的身体素质和充足的睡眠配合，是很容易影响成功率的。

做试管紧张出现失眠怎么办？6个应对做试管失眠的对策：

1、适度的锻炼：选择适量的体育活动。机体经活动后适度疲劳，需要以睡眠恢复和免费。选择锻炼的时间以下午4至5点或晚间9点前为宜。但睡觉前剧烈运动则会影响睡眠。

2、白天尽量少睡觉：如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么！

3、睡前的饮食要注意：别吃得过多过饱，特别是大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难；又如，咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。相反，有些食物具有促眠作用，可在睡前或夜间醒后难再入睡时选择食用。首选的促眠食物是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸 ，上床前20分钟喝100-150克，常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促进睡眠。

4、睡前热水泡脚：足部是人体神经最集中的地方，最好每天用热水烫脚，有条件去药店配中药烫脚做药足浴这样效果会更好，使全身感到放松消除疲劳，起到保健作用。从理疗学的观点看，热水洗脚是一种浸浴疗法。洗脚时，水温以40至50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡5至10分钟。同时用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。

5、睡前半小时杜绝任何的电子屏幕，选一本无聊的书去读 有些人喜欢躺在床上打毛衣 、读书、吃东西、看电视，现在很多年轻人希望抱着手机看视频、玩游戏，这些都是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

6、把卧室变成一个睡觉的天堂： 卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体 产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠。

吃一些什么食物比较好一些呢？

1、有一些准妈妈，失眠是由于缺钙造成的，对于这样的人群，可以适当的补充钙质的，当然钙质的补充也不要过于盲目，可以到医院咨询妇产科医师的，平时吃饭的话，就注意多吃一些虾皮，骨头汤之类含有丰富的钙的食物啦。

2、睡觉前喝一杯牛奶，其实牛奶中含有一种蛋白质，是可以让人的神经变得舒畅，从而使人更加容易进入睡眠状态的，所以说孕妇可以在睡觉之前喝一杯牛奶，不只是促进睡眠，还能增加自身和宝宝的营养。

首先要有有规律的作息时间：定时上床睡觉，改掉临睡前的不良嗜好如玩手机，看电视等。其次是有规律的生活饮食：以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，少食多餐，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料，建议睡前喝杯热牛奶。还有进行适当的体力活力，避免紧张的脑力活动。放松心情，不宜思考问题或看书等。