孕妇要如何避免便秘呢？这几个妙招很重要？

来源：120问医网时间：2024-12-19 10:25:02 浏览次数：49

导致孕早期便秘的原因有很多，关键有以下几点情况：：1、孕激素水准提升

一般女性在排卵、怀孕的时候，其体内的孕激素水准会产生变化。女性在排卵之后，体内的孕激素水准会逐渐提升。而孕激素有抑止肠蠕动的作用，所以在月经周期的后半段发生便秘的几率会更大。女性在怀孕以后，孕激素水准的提升情况会变得更加明显，一直会持续到孕16周左右，因此在这一时期肠蠕动会受到抑止，便秘就这样发生。还有一种突发状况谈起一下，就是很多孕妇会到孕早期吃保胎药，而保胎药的主要成份孕激素(一般是孕酮)，那般又会在无形中加重便秘。

2、饮食不均衡

没有好好吃东西，就会导致营养失衡。孕早期由于孕吐，孕妇总会吃不下东西，粪便就缺少了原料。之后为了保证小孩发育所需的营养，孕妇又容易在家人、朋友的鼓励下盲目食疗，发生营养失衡、摄入的膳食纤维不足等问题。而且现在大家的日常食物过于精细，这会进一步影响膳食纤维摄取。肠胃里的膳食纤维少了，对肠道的刺激就会减少，进而影响排便。

3、运动量减少

进入孕期的孕妇比较容易紧张，可能会因忧虑肚子里的胎儿受影响而减少日常的运动量。适当减少运动量是可以的，那如果运动量严重不足，那么肠蠕动还会相应缓解，从而出现便秘。建议孕妈在孕期每日进行至少1小时运动，如散步、快走或游泳1小时(在条件允许的情况下)。

除了上面这几点，孕妇心态、生活习惯等因素都会导致或者加剧孕期便秘的情况。那么如何预防孕早期便秘呢，做好以下这几点很重要：

1、多吃膳食纤维

调整膳食纤维的摄入量，请记住当你预感要便秘时，每日较好摄入25～35g膳食纤维，测算一下就是每天吃约500g蔬菜就行了。

2、适当饮水

一般只要保证正常水摄入量，就能够确保粪便湿冷，不会干燥、结块。当你发现自己有一些便秘的前兆，如这几天没活动，菜吃得特别少，水喝得也很少，感觉粪便马上就要干燥、结块时，可以日常的基础上多喝500～1000ml的水，这样有助于粪便变松并排出，还能保护肠道。

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