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经前期综合症如何缓解?这几个锦囊送给你?

来源:120问医网 时间:2024-12-19 16:25:01 浏览次数:80

“经前期紧张”是指女性在月经来临前1~2周发生的紧张焦虑、心烦、失眠等症状,一般在月经来临前2~3天加剧,月经来临后症状消退。由于各方面因素的影响,许多女性会有经前紧张症。有些女性自身对激素不敏感,自然症状较轻;有些女性对激素的敏感性很强,症状较为明显。那么如何缓解经前紧张呢?小泰来给你讲一讲。

经前期综合症如何缓解?这几个锦囊送给你?

科学上觉得,经前紧张的原因关键源自“激素震荡”,雌激素波动,黄体素持续上升。要想减轻经前紧张,最先要保持精神放松,有着开朗、自信的生活态度。甜品能够使人焦虑,来月经前尽量少吃甜食,多吃一些富含膳食纤维的食材,能够很好地减轻经前紧张症状。

以下几种锦囊,能够帮助你减轻经前紧张。

锦囊1:情绪放松

保持心情放松,开朗、自信,不仅可以从容的应对每次的来访,还能轻松应对姨妈期遇到的困难。

锦囊2:少吃甜食

月经来临前后尽量少吃甜食、动物的脂肪,由于这类食物能增加体内的雌激素水平,造成情绪不稳,提升焦虑感。可以吃一些含有维生素E的食材,如菠菜、苹果、豆类等,来减轻经前不适症状。

锦囊3:多做运动

运动使人身心舒畅、放松,是行走的“神丹妙药”。月经来临前1~2周提升运动量,可以有效的减轻月经来潮带来的不适症状,这个时期能选游水、散布、快走、跑步、瑜伽、舞蹈等舒缓身心运动的。

此外能够训练缓慢的深呼吸,深呼吸能够使人放松,克服紧张。

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