男性，最全指南，快拿去吧

来源：120问医网时间：2024-12-20 15:53:01 浏览次数：48

一对正常生育力的夫妻，每个月自然怀孕成功概率在15%-20%，但对于低生育力的夫妻而言成功率一定是低了。其中男性的精子质量是决定能否成功怀孕的重要因素之一。

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其实如果男性能保持良好生活和饮食结构，改进工作和生活的环境，可以提高精子质量，进而提升备孕成功概率，同时也有助于胚胎甚至胎儿的健康，降低小产或畸形胎儿的产生。备孕时这几招是提高精子质量的重要事项：

1、均衡饮食控制体重是很重要的，长期高脂饮食会引起肠道菌群失调，从而影响睾丸基因的表达而造成生精功能损伤，精子密度和活力降低，从而减少男性的生育力。肥胖也会损伤精子的分子和物理结构，从而减少生殖能力。因而备孕男性必须适度控制体重，注意膳食结构的匀称。

2、维持充足睡眠时间：成人最佳睡眠时间是7-9小时。与达到最佳睡眠时间的男性相比，睡眠时间少于6小时、超过9小时或睡眠质量差的男性，精子质量都有一定程度的降低。

3、降低晚间应用发光的电子产品：晚间过多地应用发光的电子产品(无非就是电脑、电视和手机)，会减少睡觉时间和减少睡眠，从而影响了身体的健康和精子质量。

4、日常要坚持适度运动：针对备孕的男性而言，适度的运动是有好处的。运动可以明显增强精子的活力。尽管适当运动有利于提高精子活力，可是也要注意控制频率和强度，过度运动可能适得其反。

5、备孕期内要戒烟控酒：抽烟产生的毒素会严重影响精子的发育和功能，抽烟与精子密度和精子活力降低显著有关，中重度烟民精液质量的恶变更明显。长期饮酒会让精液的总数和形状会产生不良影响，但对于偶尔饮酒的人来讲，精液质量并不能因而下降。提议备孕的男性戒烟和控制好酒精的摄取！

总之备孕的男性还是需要保持良好饮食和生活习惯的，防止太重和肥胖而影响到精子质量，这样才能尽早让女性怀孕！

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