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备孕除了补充叶酸,还可以吃什么?

来源:120问医网 时间:2024-12-25 14:57:00 浏览次数:92

怀孕初期特别是第二、三个月左右有孕反的时候,很容易出现胃口不佳。吃啥吐啥,更别说见着油荤了,有的孕妈前期甚至天天只想吃稀饭、小咸菜。但这肯定是不行的,不仅会把孕妈身体拖垮,还会导致一些微量元素流失,也会影响腹中胎儿营养摄入。那么这个时候孕妈妈需要补充什么呢?

备孕除了补充叶酸,还可以吃什么?

怀孕初期除了吃叶酸还可以吃什么

第一、清淡适口的食物

出现妊娠反应的时候,要注意少食多餐,孕早期由于孕酮的增加容易导致早孕反应。一般情况下孕早期的饮食清淡适口、少食多餐,能减轻早孕的反应,烹调以蒸、煮、炖、汆、煨、凉拌的方式。食物有多种选择,以碳水化合物、谷物为主,除了正餐以外可以适当2-3次加餐,以获得各种食物中的营养。

第二、含有维生素B的食物

合理的减轻和预防妊娠反应,主要是补充B族维生素,在膳食中增加B族维生素含量丰富的食物,如果粗杂粮、新鲜的绿叶蔬菜、水果、牛奶和坚果等,要尽量摄入容易消化的食物。

第三、足够的碳水化物

要保证摄入足够的碳水化物,妊娠反应来临之前容易出现进食减少,在能量不足的情况下孕妇机体会选择分解蛋白质和脂肪,给婴儿提供能量,在分解脂肪的过程中如果缺少碳水化物的参与,脂肪分解会产生对胎儿早期大脑发育有不良影响的酮体物质,所以每天至少要保证150g的碳水化物和新鲜的水果。

上述就是关于“备孕除了补充叶酸,还可以吃什么?”的相关内容,在怀孕初期除了吃叶酸还可以吃的食物有很多,只要保证营养均衡,避免油腻、辛辣、刺激的食物即可。另外还要注意千万不要勉强去吃不喜欢的食物,因为越勉强越反感。

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