睡眠会影响受孕吗？孕期该如何安睡？

有研究发现睡眠质量差会影响女性月经周期甚至会影响排卵也是卵巢功能下降的独立危险因素也就是说，不论平时多么注意饮食、运动等只要睡眠不好，就会损害卵巢功能

卵巢功能差了，自然就会出现月经紊乱、皮肤差、长痘痘等情况

睡眠真的很重要它会影响受孕吗？到底要怎么才能睡得好呢？今天我们就一起来聊聊睡眠和怀孕的话题

睡眠会影响受孕吗？

有研究发现，想要孩子的女性如果每晚睡眠达到7-8个小时可大幅度提高受孕机会。与每天睡眠8小时相比，睡眠小于6小时的夫妻，怀孕机会明显下降，到达怀孕所需要的时间明显增长。

这种损害作用，即便是进行促排卵或试管婴儿治疗，也不能逆转，有睡眠障碍的人群，在试管婴儿过程中发生卵巢低反应的机会更高，获得的卵子数目更少。如果是常年夜班或白班夜班轮换的生活状态会显著加重这些情况。

睡眠不好对男性有影响吗？

睡眠对男性来说也同样重要。如果男性长期晚于12点后睡觉，或睡眠时间短于6小时，会使精子数目下降，活力降低。特别是有些男性经常熬夜劈酒，酒精、烟草产生的尼古丁、烧烤里面的嘌呤、亚硝酸盐、苯并芘等有害物质，全都是生育力杀手，而这些伤害不是游两圈泳、做几个深蹲就能够抵消的。

多睡懒觉能补回来吗？

科学家们也希望能有这种效果，可是经过严格的测试之后发现，和每晚睡7-8小时的女性相比，睡觉时间超过9个小时以上的女性受孕成功的可能性要低25%。想一下平时的感觉就知道了，有时候睡得太多，起床以后反而觉得头痛腰背痛，还不如睡得少的时候舒服。

其实，没必要过分纠结睡了几个小时，只要知道规律睡眠、不要熬夜、不刻意赖床就可以了，白天感觉好就好。

孕期可能遇到的睡眠问题

NO 1孕早期

恶心呕吐：孕吐与体内激素变化、个人体质有关，是正常的早孕反应。可以采取少食多餐的方法，睡前不要吃太饱，但也别饿着入睡，饥饿感会难以入睡，睡前可以适当进食麦片、面包、乳制品、水果等填填肚子。

尿频：孕早期孕酮升高不仅仅会造成疲乏感，还会导致尿频。激素水平的变化会让孕妇的膀胱变松弛，再加上子宫增大、压迫膀胱，会增加排尿的次数。总是起夜如厕，自然会影响睡眠质量。准妈妈们睡前可以适当减少饮水量。不过，白天还是要充分饮水，以预防孕期便秘和过度水肿。

燥热：因为基础代谢率升高，准妈妈们有时也会在睡觉时感觉燥热。尤其是在夏天，较好穿轻薄的棉质衣物睡觉，还可以吹吹风扇。

许多原因都可能影响早孕期的睡眠，在不影响夜间入睡的前提下，准妈妈们可以适当增加午休。

NO 2孕中期

做梦：很多孕妇反应说做了跟宝宝有关的奇奇怪怪的梦，还有老人说做梦梦到不同的食物可以反映宝宝的试管。但请各位准妈妈放心，研究表明，怀孕期间做的梦和怀孕前做的梦没有什么实质的不同。这种情况可能是由于孕期睡眠中断增加，对梦境的记忆更深刻了。

腿抽筋：很多孕妈在睡眠中被痛醒，十有八九是小腿抽筋。抽完了，睡意也散了。这是由于到孕中后期，腿部本来就会承受更多压力，如果缺乏运动、肌肉疲劳、血液循环不佳、营养摄入不足，就容易抽筋了。平时要进行适量的有氧运动。为预防起见，准妈妈们要注意补充含铁丰富的食物和叶酸，避免繁重的体力劳动以防肌肉疲劳。

NO 3孕晚期

无处安放的肚子：到孕晚期，腹部越来越大，子宫也变得更大，腰、腿、背，哪哪都不舒服，翻个身累得跟爬个山似的。孕妈可以在躺下前，先做一些准备工作，在床上准备两到三个枕头，或者一个体枕(U型枕)也可以。怀孕期间，这些都是休息躺卧的好帮手，都可以缓解背部和双腿压力。也可以把长体枕(U型枕)放在两腿之间，减轻臀部压力。

尿频：比起早孕期，孕晚期的尿频更让人疲惫。一般产检医生会建议孕期多喝水，补充身体水分。但是在躺下休息或上床睡觉前，要避免喝大量水，否则夜间可能会去几次洗手间，也会影响睡眠。在躺下之前的一个小时内较好不要喝水。

左侧卧睡姿：孕晚期较好不要平卧睡觉，这时候沉重的子宫会对背部的神经和下腔静脉造成压迫，导致下肢血液回流减少，影响血液循环。建议孕妇睡眠时较好采用左侧卧位，这也有益于给胎儿提供血液和养分，同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。左侧卧位不是强制要求，毕竟，孕期最重要的是保证舒适。