产后阴道松弛的实用方法与产后恢复

来源：120问医网时间：2024-10-16 13:05:35 浏览次数：65

产后阴道紧致的重要性不言而喻，然而产后阴道松弛问题也随之而来。为了改善这一问题，我们需要采取一些锻炼方法。以下是一些建议：

产后阴道松弛的实用方法与产后恢复

1、产后锻炼方法一：平躺在床上，双脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直，将自己的臀部尽量向上抬高。此时，将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下。连做10次。

2、产后锻炼方法二：站立，双腿微分开。收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转。然后收缩括约肌，使阴道往上提。

3、产后锻炼方法三：平躺在床上，用鼻子深吸一口气。腹部就会慢慢隆起，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。可连做5-10次。

4、产后锻炼方法四：运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

此外为了增强阴道紧致度，产后妈妈还可以采取以下方法：

1、“中断排尿”训练：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。

3、收缩运动：会阴收缩运动。收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。建议运动时机：产后第一天开始。方法：1.仰卧或侧卧（十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）。2.一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。3.紧缩的同时稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

4、腹式呼吸运动：收缩腹肌。建议运动时机：产后第一天就可开始。方法：1.平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。2.用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。3.慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5-10回。

5、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

本文由120问医网试管婴儿频道整理整理发布，未经授权不得转载或引用，永久性地址https://shiguan.120top.com/zhishi/577617.html