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盘点孕期解馋不发胖的15种零食,这样吃才不长肉

来源:120问医网 时间:2024-10-29 00:54:48 浏览次数:109
我相信大多数孕妇在怀孕期间总是感到饥饿,事实上这是一种正常的生理状况。由于身体能量消耗增加,孕妇可以吃一些零食来满足饥饿和补充营养,吃零食可以调节孕妇的情绪,使人们的精神进入更好的状态。然而吃零食也很精致,最好选择饱腹而不容易发胖的食物,以下文章整理了相关内容,供您参考。

盘点孕期解馋不发胖的15种零食,这样吃才不长肉

有些零食可以满足饥饿而不长胖

15种零食可以满足怀孕期间的贪婪,而不是脂肪

事实上怀孕期间没有15种零食,孕妇只要健康饮食,注意不要吃油腻的食物,可以准备一些零食,如无花果、开心果、杏仁、全麦面包、高纤维饼干等食物,不仅能满足饥饿,而且不长肉,以下介绍15种零食:

1、无花果

这是件好事。能健胃润肠,还能催乳素。无花果富含多种维生素、果糖和葡萄糖。这是怀孕期间最好的零食!无花果含有多种必需氨基酸、有机酸、果胶、镁、锰、铜、锌、钙、硼等矿物质和维生素。此外无花果还能促进消化,润肠通便,还具有降血脂、降血压等多种功效。它是母亲补钙、预防便秘的好食物。

开心果含有多种不饱和脂肪酸

2、开心果

开心果是人体热量和必需脂肪酸中多不饱和脂肪酸、镁和磷的主要来源,也是蛋白质、钙、铁和B族维生素的主要来源。开心果能降低人体胆固醇含量,减少心脏病的发生。

3、杏仁

杏仁富含维生素E,能有效防止衰老,保护心脑血管疾病。杏仁是优质蛋白质的最佳食物来源之一,还含有膳食纤维、丰富的矿物质和营养物质,是维生素B族的良好来源。

4、全麦面包

孕妇在怀孕期间需要适当增加食物的摄入量,饿的时候要及时吃。全麦面包可以增加体内的膳食纤维,也可以补充更全面的营养,便秘的准妈妈可以尝试把它当作零食。

5、高纤饼干

怀孕中期后,准妈妈需要适当增加!食物的摄入量,饿了要及时吃,说到补充能量最方便的零食,不是面包和饼干。准妈妈要尽量少选择含糖量高、脂肪量高的甜面包和奶油三明治饼干,以免摄入过多的热量和糖分,对身体不利。

6、麦片

麦片有很强的饱腹感,富含膳食纤维对孕妇也有好处,你可以用纯牛奶做麦片,加一点蜂蜜味道更好。

孕妇吃枣有补血作用

7、大枣

枣子的营养价值很高,因为它不仅富含维生素C,还能为准妈妈补充铁。枣子是怀孕期间的好零食。但是红枣不能吃太多,否则很容易让准妈妈胀气。在这里,我可以告诉准妈妈,红枣可以做成红枣粥喝。

8、核桃

核桃是一种营养价值很高的食物,富含维生素E、亚麻酸和磷脂,尤其是亚麻酸,对促进大脑发育非常重要。核桃蛋白质含量高,人体必需氨基酸。

9、海苔

海藻浓缩了紫菜中的各种B族维生素,尤其是核黄素和尼克酸。它含有约15%的矿物质,各种微量元素和大量矿物质,有助于维持人体酸碱平衡,热量低,纤维含量高,对妈妈来说是一种很好的零食。

10、苹果

苹果不仅酸、甜、脆,而且是胎儿骨骼和牙齿所必需的成分,可以预防和控制孕妇的骨软化。苹果的香气也可以治疗抑郁症。此外便秘的准妈妈也可以尝试更多。

11、番茄

番茄富含膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素等营养物质,能消除疲劳,增强食欲,改善蛋白质消化,减少食物膨胀和积累的症状。番茄中的番茄红素有助于皮肤的伸展,使皮肤变得柔嫩光滑。经常吃西红柿的孕妇不仅不会有黑眼圈,而且不容易被晒伤,而且还为出生的婴儿提供良好的营养。

12、西梅

梅子富含维生素和纤维素,但也富含铁,味道酸甜可口,能促进食欲,一直是准妈妈最喜欢的零食。但梅子干后,糖含量增加,准妈妈吃时要注意,最好选择低糖果干吃。

睡觉前半小时不要吃零食。孕妇吃零食量不影响晚餐,零食量不宜过多,以免影响晚餐的食欲和食欲;在同类食物中,可以选择能量较低的食物,以免摄入过多的能量。晚餐后2小时~3小时也可以吃零食,但睡前半小时不宜再吃,以免影响胃和牙齿的健康。孕妇选择零食,不仅要从口味和喜好上选择,还要注意合理的饮食和均衡的营养。
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