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月经期可以继续,吗?怎么减最有效?

来源:120问医网 时间:2024-12-19 19:21:05 浏览次数:55

月经期能否减肥的答案是。但是对减肥的办法是有要求的,即使不是在月经期,我们也不推荐节食和吃减肥药等不科学的减肥方式。

月经期可以继续,吗?怎么减最有效?

“管住嘴,迈开腿”,减肥没有捷径,管住嘴控制住摄取量,迈开腿提升使用量,是减肥较好的方法。

有些人可能会到月经期间食欲大增,特别能吃,想着去运动消耗一些,可是又听闻月经期间不能剧烈运动,因此陷入不知所措的涡旋。究竟月经期间减肥该怎么吃?

1、确保规律饮食,按时吃饭。不规律饮食反而更容易使你暴食暴饮,不但会摄入过多能量,还会增加消化道的压力。

2、少量多餐的饮用温热水。及时补充水的同时还能有效改善月经期小腹的疼痛。

3、在吃肉和米饭前,先吃一大碗少油少盐的蔬菜,较好是叶类蔬菜。蔬菜的饱腹感强,能量低,且多吃蔬菜可以补充维生素和矿物质。

4、不吃油炸食品和甜点。油炸食物和甜品的脂肪含量高,能量高,饱腹感较弱,随便吃一手掌这么大点儿,就需要跑步1小时左右才能耗费。

5、不喝饮料。1瓶500ml的饮品,就有50多克的糖,喝一瓶饮料就等于是吃了一碗米饭。

月经期间减肥该怎么动?

1、最适宜运动的便是适量的快走。快走是有氧运动,能够持续燃烧脂肪,且强度又不是很大,一般月经期间的女性都能承担。

自然散步、上身小器械的阻力运动(如小重量的杠铃肱二头肌锻练)也是不错的选择,获得了锻炼的同时都不会给身体导致太大的压力。

2、月经期间应避免疾跑、跨跳、腾跃、跳高、跳远等剧烈的、强度大的或振动大的蹦跳动作,及其缩腹、俯卧撑、平板撑等使腹内压显著增高的屏息和静力性动作。

以防子宫遭受过大的振动或由于腹内压过于提高进而孑宫受压,造成经血过多或子宫位置改变。

月经期间也不宜游水。月经期间身体对病菌侵蚀的免疫力下降,游泳时有可能使病菌入侵内生殖器官从而出现发炎。

3、针对经血过多、偏少或经期不准、经痛及其内生殖器身患发炎的女性,月经期应降低运动。

友情提示:

姐妹们在月经期控制好饮食,加上适度运动,就能很好的控制体重。当然这个方式在平常减肥同样适用。

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